暑天运动不当 警惕心源性猝死

2018-08-10 15:00图文来源:新华报业网

生命在于运动,但几乎每年夏季都有因为运动酿成的猝死悲剧。这些经常锻炼的人身体通常都很好,为什么会突发意外呢?澳门金沙线上娱乐鼓楼医院骨关节科主治医师姚尧表示,“夏练三伏”也要警惕夏天易发运动性猝死,首要原因是心源性猝死。

热天运动加重心脏负荷,据姚尧介绍,天气炎热时,为了排汗,心脏要加大工作量以促进汗腺代谢,人体全身血管随之扩张,血流加快,血流量增大,心脏容易超负荷工作,易诱发不良心血管事件。此外,很多运动的人本身存在高血压、心脏等基础问题,也容易发生意外。此外, 夏天运动会大量出汗,体内水分和电解质过多丢失,易引发电解质紊乱,尤其是体内钾离子含量低了,会诱发心律失常等问题。即使是平时身体好的年轻人,也容易因为流汗过多,导致低钾血症而引起恶性心律失常,最严重的后果就是猝死。有些人在剧烈运动后图凉快会大口喝冷饮,或吹空调或洗冷水澡等。突然的冷刺激可引起人体外周血管收缩,造成血压一过性突然升高,甚至冠状动脉一过性痉挛,导致斑块破裂,形成血栓,也可能造成恶性心律失常而引发心源性猝死。不少坚持运动的中老年人认为:“夏天也要出出汗,汗出透了才舒服。”对此,姚尧提醒,夏季确实不该成天躲在空调房里,要适当出汗,但并非要运动到大汗淋漓才好,更不能运动过量。

姚尧介绍说,夏天气温高,能量消耗大,在户外运动过量轻则出现头晕、乏力等中暑症状,重则出现恶心、呕吐、休克等严重不良状况。因此平时运动比较少的朋友,运动时不宜强度过大,适可而止,运动前后做好热身、防晒以及能量补充。既往有心血管病史的朋友,则应定期体检,有问题及时发现。

运动时间也很重要,最好选择在早晨或傍晚进行户外运动,运动持续时间不宜过长,可根据个人体质和运动强度适当调节。体质好、有锻炼习惯的人,锻炼时间可相对长些;没有锻炼习惯的或体质较弱的人,一般运动20分钟至30分钟为宜。对一般人而言,夏季温度高、湿度大,运动强度不宜过高。

姚尧提醒,人在高温下运动,身体大量出汗,水分、电解质会大量消耗,因此要及时补充水分。运动补水的原则是“少量多次”,不能过快过猛。每运动20-30分钟,补充150-200毫升水量最为适宜,同时可以淡盐水适当补充运动中丢失的电解质。一次性大量补水,容易导致血液稀释,增加胃肠道以及心脏负荷。

另外,运动后大汗淋漓,不仅不能洗冷水澡“快速降温”,洗热水澡也要等身体平缓下来,至少过半小时后再去。姚尧表示,运动结束立马去洗澡,体内血液的流动和心率没有完全平稳,可能导致血管继续扩张,血液继续加速流动,容易导致其他器官供血量不足;同时大部分洗浴空间相对封闭,空气不流通,容易引发缺氧。

作者:戚在兵责任编辑:朱皓
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